সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে এ বিষয় নিয়ে যারা চিন্তিত তাদের জন্য আমার আজকের এই আর্টিকেল। বর্তমান সময়ে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে প্রায় বেশিরভাগ মানুষ দুর্ভোগে আছেন। অতিরিক্ত কম ওজন যেমন অস্বস্তির কারণ তেমনি অতিরিক্ত বেশি ওজনও দুর্ভোগের কারণ।
পোস্ট সূচিপত্রঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
- সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
- লেবু মিশ্রিত গরম পানি খেলে ওজন কমে
- খালি পেটে পাকা পেঁপে খেলে ওজন কমে
- সকালে খালি পেটে গ্রিন টি ওজন কমায়
- ভিজিয়ে রাখা মেথি খেলে ওজন কমে
- লেবু পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে ওজন কমে
- সকালে খালি পেটে অ্যালোভেরা খেলে ওজন কমে
- খালি পেটে বাদাম খেলে ওজন কমে
- ব্ল্যাক কফি খেলে ওজন কমে
- ওজন কমাতে মৌরি,জিরা,দারুচিনি ভিজানো পানি
- চিয়া বীজ ও তিশীবীজ খেলে ওজন কমে
- সকালে খালি পেটে যেসব খাবার খাওয়া উচিত নয়
- ওজন কমাতে খালি পেটে খাবার খাওয়ার সঠিক নিয়ম
- শেষ কথাঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে এ প্রশ্নটা হয়তো অনেকের মনেই রয়েছে। আজকের এই আর্টিকেলে প্রশ্নটির বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি। আশা করছি আপনারা এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়লে বিস্তারিত জানতে পারবেন। ওজন কমানো মানে যে না খেয়ে থাকা অথবা অনেক বেশি ব্যায়াম করা তা নয়।
সঠিক নিয়মে সকালে খালি পেটে কিছু খাবার খেলে আপনি আপনার ওজনকে কমাতে পারবেন বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। সারারাত না খেয়ে থাকার পরে সকালের খাবারটা যদি হেলদি ও ওজন কমাতে সহায়ক হয় তাহলে আপনার শরীরের ফ্যাট বার্নিং প্রসেসটা অনেক সহজ হবে। তাই এখন এই আর্টিকেলে আপনারা জানতে পারবেন
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে, ওজন কমানোর জন্য কোন খবরটা খাওয়া উচিত, আর কোন খাবারটা খাওয়া উচিত নয়। চলুন তাহলে কথা না বাড়িয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক সকালে খালি পেটে কোন খাবারগুলো সঠিক নিয়মে খাওয়া উচিত।
লেবু মিশ্রিত গরম পানি খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে কিছু খাবার খেলে শরীরে মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় ও ওজন কমাতে সাহায্য করে। তার মধ্যে একটি হচ্ছে লেবু মিশ্রিত গরম পানি পান করা। এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে তা ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে। লেবুতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি যা শরীর মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে ও ফ্যাট বার্নিং প্রচেষ্টা ত্বরান্বিত করে।
সকালে খালি পেটে লেবু পানি পান করলে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াটা সহজ হয় এবং খাবার দ্রুত হজম হয় যা ওজন কমাতে অনেক বেশি সহায়ক। তাছাড়া সকালে খালি পেটে লেবু পানি পান করলে ক্ষুধা অনেক কম লাগে যার ফলে খাবার গ্রহণ টাও কম লাগে ফলে শরীরে ক্যালরি ও কম প্রবেশ করে। সকালে খালি পেটে লেবু পানি পান করার পর ব্যায়াম করলে
শরীরের ক্যালরি ক্ষয়ের পরিমাণ বেশি হয়ে থাকে যার ফলে দ্রুত ওজন কমে থাকে।
তাছাড়া যদি মিষ্টি শরবত বা কোমল পানি খেতে মন চায় তাহলে তা না খেয়ে লেবু
মিশ্রিত পানি খাওয়া যেতে পারে। এতে করে তৃষ্ণাও মিটবে শরীরে ক্যালরি ও কম প্রবেশ
করবে। এভাবে আপনি চাইলে খুব সহজেই অতিরিক্ত ওজন সহজে কমাতে পারবেন।
খালি পেটে পাকা পেঁপে খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে পাকা পেঁপে, ওজন কমাতে অনেক বেশি সাহায্য করতে পারে। পেঁপেতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুণ। আমাদের দেশে পাকা অথবা কাঁচা পেঁপে সারা বছরই পাওয়া যায়। তাই পেঁপে সংগ্রহ করাটাও অনেক সহজ। পেঁপেতে রয়েছে প্রচুর প্রাকৃতিক ফাইবার যা হজম শক্তি বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। পেঁপেতে তুলনামূলক ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে।
আরও পড়ুনঃ সজিনা পাতা খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা ও পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানুন
প্রচুর ফাইবার থাকাতে সকালে খালি পেটে পেঁপে খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং বেশি
খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বোধ হয় না যার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়াও যাদের
মিষ্টি ফল খাওয়ার লোভ রয়েছে তারা চাইলে পাকা পেঁপে খেতে পারেন। কাঁচা পেঁপে ও
মেদ কমাতে সাহায্য করে। তাই ওজন কমাতে চাইলে আপনার সকালের নাস্তায় পাকা পেঁপে
রাখতে পারেন।
সকালে খালি পেটে গ্রিন টি ওজন কমায়
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে এ নিয়ে আলোচনার এ পর্যায়ে আলোচনা করব সকালে গ্রিন টি খেলে কিভাবে ওজন কমে তা নিয়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠে চা খাওয়ার নেশা প্রায় বেশিরভাগ মানুষেরই আছে। আর এটা হতে হবে চিনি ও দুধ ছাড়া। এজন্যই ওজন কমাতে চাইলে সকালে উঠে চিনি ছাড়া এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।
এ চায়ে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে ভালো রাখে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য
এটা অনেক উপকারী। তাছাড়া গ্রিন টি মেটাবলিজম বাড়ায়। গ্রিন টি ক্ষুধা কমাতে
সাহায্য করে ফলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে না যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে
সকালে এটি খালি পেটে না খেয়ে হালকা নাস্তার পর খাওয়াটা ভালো।
ভিজিয়ে রাখা মেথি খেলে ওজন কমে
ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে ভিজে রাখা মেথি খেলেও অনেক ভালো ফল পাওয়া যায়। আগের দিন রাতে একমুঠো মেথি এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে রেখে পরের দিন সকালে খালি পেটে সে মেথি পানি সহ খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। মেথিতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার যা হজমের সাহায্য করে। এছাড়া দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ফলে বাড়তি খাবারের চাহিদা কমে যায়।
যার ফলে ওজন কমানোটা অনেক সহজ হয়। মেথিতে থাকা প্রাকৃতিক যৌগ শরীরের
মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে ও চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে। তবে প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম ও
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সঙ্গে এটি খেলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।
লেবু পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে ওজন কমে
আগে জেনেছি লেবু পানি ওজন কমাতে সাহায্য করে। তার সঙ্গে মধু মেশালে আরো বেশি ওজন
কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে। মধুতে রয়েছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ও
এন্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান যা শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমানো মানে না
খেয়ে থেকে রোগা হওয়া নয়। সেই সাথে শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে। সেজন্য সঠিক নিয়মে
সঠিক খাবার গ্রহণ করতে হবে। তবে শুধু লেবু পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে যে ওজন
কমবে তা কিন্তু ঠিক নয়। সে সঙ্গে সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামের প্রয়োজন।
সকালে খালি পেটে অ্যালোভেরা খেলে ওজন কমে
ত্বকের যত্নে অ্যালোভেরা ব্যবহৃত হয় এটা আমরা সবাই জানি কিন্তু ওজন কমাতেও যে অ্যালোভেরা খুব কার্যকরী তা আমরা অনেকেই জানিনা। হ্যাঁ অ্যালোভেরা ওজন কমাতেও অনেক সাহায্য করে। এলোভেরাতে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন যা আমাদের শরীরের জমে থাকা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
অ্যালোভেরাতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন বি যা শরীরের মেদ গলতে সাহায্য করে এবং ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করে। শুধু এলোভেরা খেলে শরীরের ওজন কমবে এমনটি নয়। এটি কিছু উপকরণের সাথে মিক্স করে খেলে ফলাফলটা ভালো পাওয়া যায়। আমরা সবাই জানি সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি খেলে তা শরীরের চর্বি গলাতে সাহায্য করে।
তাই অ্যালোভেরা হালকা গরম পানির সাথে মিশিয়ে খেলে ফলাফলটা দ্বিগুণ পাওয়া
যাবে। এছাড়া লেবু পানির সঙ্গে এলোভেরা মিশিয়েও খেতে পারেন। এলোভেরার স্বাদ
সাধারণত তিতা হয় এজন্য এর সঙ্গে একটু মধু মিশিয়ে খেলে ফলাফলটা আরো ভালো পাওয়া
যেতে পারে।
খালি পেটে বাদাম খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে এক মুঠো কাঠ বাদাম খেলে ওজন কমতে সাহায্য করে। আগের দিন রাতে এক মুঠো বাদাম ভিজিয়ে রেখে সকালে আপনি খালি পেটে তা খেলে এতে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। ফলে ক্ষুধা কম লাগে যার ফলে বেশি খাবার প্রয়োজন হয় না। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাছাড়া কাঠবাদামে রয়েছে প্রচুর ফাইবার যা হজম শক্তিকে ত্বরান্বিত করে।
বাদামে থাকা অমেগা৩ ফ্যাটি এসিড, ফাইবার ও প্রোটিন ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন ধরনের বাদামের মধ্যে কাজু ও কাঠবাদাম ওজন কমাতে অধিক কার্যকরী।
সকালে খালি পেটে এক মুঠো বাদাম খাওয়ার পর আপনি চাইলে এক কাপ গ্রিন টি অথবা
হালকা গরম লেবু পানি পান করতে পারেন এতে ওজন কমতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
ব্ল্যাক কফি খেলে ওজন কমে
ব্ল্যাক কফি খেলে ওজন কমে তবে এটা হতে হবে চিনি ও দুধ মুক্ত। চিনি মুক্ত ব্ল্যাক কফিতে রয়েছে ক্লোরোজেনিক নামক এক প্রকার পদার্থ যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে অল্প পরিমাণে ব্ল্যাক কফি খেলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পাবে সেই সাথে কমবে শরীরের ওজন ।
সকালে এক কাপ ব্ল্যাক কফি পান করলে তা সারাদিন চর্বি ও ক্যালরি বার্ন করতে সহযোগিতা করে। সকালে খালি পেটে কখনো বেশি পরিমাণ ব্ল্যাক কফি খাওয়া ঠিক নয় এতে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন কমানোর জন্য পরিমাণ মতো ব্ল্যাক কফি সকালে খালি পেটে পান করতে হবে।
ওজন কমাতে মৌরি,জিরা,দারুচিনি ভিজানো পানি
মৌরি ভেজানো পানিঃ এক চামচ মৌরি সারারাত ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই পানি
ফুটিয়ে হালকা গরম অবস্থায় খালি পেটে খেলে ওজন কমতে সাহায্য করে। মৌরি তে রয়েছে
আঁশ বা ফাইবার যা খেলে দীর্ঘক্ষন পেট ভরা থাকে এবং বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না
যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। মৌরি পানি খেলে মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার
আগ্রহ কমে যায় যা ওজন নিয়ন্ত্রণের সাহায্য করে।
জিরা ভেজানো পানিঃ এক চামচ জিরা সারা রাত ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই পানি
ফুটিয়ে হালকা গরম অবস্থায় খালি পেটে খেলে ওজন কমতে সাহায্য করে। জিরা
পানি পেটের বিভিন্ন সমস্যা যেমন গ্যাস্ট্রিক, বদহজম অম্ল জনিত সমস্যা দূর করে। আর
সুস্থ হজম ক্রিয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও জিরা দেহের পানি ভাব কমিয়ে
ওজন কমাতে সাহায্য করে।
দারুচিনি ভেজানো পানিঃ দারুচিনি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। দারুচিনি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের বিরুদ্ধে কাজ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এক চিমটি দারুচিনি গুড়ো পানিতে মিশিয়ে তা ফুটিয়ে হালকা গরম অবস্থায় খেলে ওজন কমার ক্ষেত্রে উপকার পাওয়া যায়। তবে দারুচিনি পানি সকালে পরিবর্তে দুপুর ও রাতে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
এই পানীয়গুলো ব্যবহারের ক্ষেত্রে সবগুলো একসাথে ব্যবহার না করে যে কোন একটি
ব্যবহার করা উত্তম। সবগুলো একসাথে ব্যবহার করলে উপকারের পরিবর্তে অপকার হতে পারে।
তাই আপনার ওজন কমানোর জন্য যে কোন একটি আগে অল্প করে ব্যবহার করে তার ফলাফল বুঝে
পরবর্তীতে নিয়মিত ব্যবহার করতে পারেন।
চিয়া বীজ ও তিশীবীজ খেলে ওজন কমে
ওজন কমাতে সিয়া বীজ ও তিশীবীজ দুটোই খুব ভালো কাজ করে। চিয়া বীজ
ভেজানোর পর অনেক ভারি হয়ে যায়। ফলে সিয়া ফ্রিজ খাবার পর পেট অনেকক্ষণ ভরা
থাকে। অন্যান্য খাবার বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। যার ফলে শরীরে বেশি ক্যালরি
প্রবেশের কোন আশঙ্কা থাকে না যা ওজন কমাতে সাহায্য করে
তিসি বীজে রয়েছে প্রচুর ফাইবার বা আঁশ যা খাওয়ার ফলে পেটের বিভিন্ন সমস্যা দূর হয় এবং পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। সারা রাত বেশি ভিজিয়ে রাখলে এর পুষ্টিগুণ আরো দ্বিগুণ হয়। ফলে সকালে খালি পেটে ভেজানো তিসি বিজ খেলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়। সে সাথে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা দূর হবে এবং ওজনও কমাতে সাহায্য করবে।
সকালে খালি পেটে যেসব খাবার খাওয়া উচিত নয়
সকালে খালি পেটে খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। সব রকম খাবার
সকালে খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়। অনেক খাবার সকালে খালি পেটে খেলে তার শরীরের
উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি বেশি করে থাকে। যেসব খাবার সকালে খালি পেটে খাওয়ার জন্য
উপযুক্ত নয় তা হলঃ
- অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার
- দুধ বা দুগ্ধ জাতীয় খাবার
- অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার
- ভাজাপোড়া খাবার
- সাইট্রাস ফল
- সফট ড্রিংকস
উপরিউক্ত খাবারগুলো সকালে খালি পেটে খেলে এসিডিটি বেড়ে যেতে পারে। তাই সকালে
নাস্তার পর খাবার গুলো খাওয়া যেতে পারে। তবে সব খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক
থাকতে হবে কোন কিছুই অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না বা ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া না
খাওয়াটাই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে
সতর্ক থাকতে হবে।
আরও পড়ুনঃ কাঁচা পেঁপের উপকারিতা ও অপকারিতা
ওজন কমাতে খালি পেটে খাবার খাওয়ার সঠিক নিয়ম
ওজন কমাতে খালি পেটে যেভাবে খাবার খেলে কোন ক্ষতি হবে না তা নিয়ে এখন আলোচনা
করব। যেসব খাবার খেলে ওজন কমবে কিন্তু যদি সঠিক নিয়মে খাওয়া না হয় তাহলে ওজন
কমার পরিবর্তে আরো বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেক খাবার আছে যেগুলো খালি
পেটে খেলে এসিডিটি বেড়ে যেতে পারে। তাই ওজন কমাতে খালি পেটে খাবার খাওয়া
সঠিক নিয়ম হলোঃ
- ঘুম থেকে ওঠার ২০-৩০ মিনিট পরে খাবার খেতে হবে
- সকালে খালি পেটে প্রথমে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে
- সকালের নাস্তা যা খাবেন তা হতে হবে পরিমাণে কম
- প্রতিদিন সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামের সাথে খাবারগুলো খাওয়া
শেষ কথাঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে
সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে এ বিষয়ে আলোচনার শেষ পর্যায়ে এ কথাটাই বলা যায় যে উপরোক্ত খাবার গুলো সঠিক নিয়মে যদি নিয়মিত খাওয়া যায় তাহলে তার ওজন কমাটা সম্ভব। তবে শুধু খাবার নয় সে সাথে সঠিক নিয়মে ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আজকের এই আর্টিকেলে নিয়ে ওজন কমার জন্য সকালে খালি পেটে যা যা খাওয়ার প্রয়োজন কিভাবে খাবেন তা বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করেছি।
আপনারা যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাচ্ছেন তারা আমার এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়লে উপকৃত হবেন বলে আশা করছি। আমার এই আর্টিকেলে যদি কোন ভুল হয়ে থাকে তাহলে আপনারা ক্ষমা করবেন। এতক্ষণ সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ। সেই সাথে আপনাদের বন্ধু-বান্ধব ও আত্মীয়স্বজনদের মাঝে আমার এই পোস্টটি শেয়ার করে দেওয়ার অনুরোধ রইলো। ধন্যবাদ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url